初めてでも簡単!基礎体温の付け方と測り方

女性ホルモンというのは、ささいな変化ですぐに乱れたり変化が現れるデリケートなものです。このホルモンバランスを自分の目で確認できるのが、基礎体温かと思います。妊娠を希望している人や、妊娠を経験したことのある人は知っているかもしれませんが、ここでは、基礎体温をはじめて聞いたなんて人にもわかりやすく基礎体温の付け方と測り方を調べてみました。

いつどうするのが正解?基礎体温の測り方

基礎体温は、通常の体温とは違います。身体を動かす前の安静なときに計測する体温のことです。この基礎体温は、動いてしまうと体温があがってしまい正確な体温が測れません。ですので、朝目覚めた時、身体を動かす前に測ることがポイントです!また、なるべく毎日同じ時間に測るのがさらにベストと言われています。身体を寝返りしたりするだけでも体温があがってしまうと言われていますので、枕元に置いておいて、手を少し動かすだけで取れる位置で起床時にすぐに計測しましょう!
~測り方~
・まず脇の下などではなく、婦人体温計で口の中で測ります。
・口の中と言うと舌の上にそのまましまいがちですが、舌の裏側にすじがあるのがわかると思います。
そこの根元に当てるようなイメージで体温計を口の中へ入れます。そして口を閉じてそのままじっと計測が終わるのを待ちます。安静がまず大切です。じっと動かずに計測しましょう!ちょっとだけと置き上がったり、動いてしまうだけで体温は変化してしまいますので、注意してくださいね。

グラフってどうするの?基礎体温の付け方

さて、基礎体温を測ったら次はどうしたらいいのか?とお思いになる人もいることでしょう。基礎体温は測ったら、グラフにするのが一般的な記録方法です。
横の折れ線グラフが一番見やすいです。毎日の体温を線でつないで折れ線グラフにすることで、基礎体温のサイクルも把握しやすくなります。自分でノートなどで作成するのは大変かと思います。最近は、薬局などでも基礎体温を記録する基礎体温表も発売されていますし、パソコンなどで自分でダウンロードでき、サイトも充実しています。ぜひ活用してみましょう。基礎体温を記録するときに一緒に自分の体調なども一緒に記録しておくと、あとで見たときにささいな変化などにも気づきやすくなります。

基礎体温をつけてわかること

基礎体温を測ることでどんなことがわかるのでしょうか?一定期間計測し、グラフを作ると折れ線グラフができますよね!このグラフをみると、さまざまなことがわかるのです。基礎体温というのは、理想的なグラフは、低温と高温の期間が分かれて二相になります。この温度の差は、0.3度以上と言われています。
月経の期間が終わると、
卵胞期(排卵するために卵巣の中で卵子が育つ)
排卵期(卵胞期で育った卵子が排卵する)
黄体期(妊娠しやすい状態の身体、体調なども悪くなる)
のサイクルが基礎体温でわかるのです。
月経、卵胞期、排卵期は低温期で基礎体温は低く、排卵が終わって黄体期になると高くなります。
このような二相のグラフが出来上がります。
数ヵ月間グラフをつけていくと、
・妊娠しやすい時期(排卵期)
・きちんと排卵しているかどうか?(排卵していないと、二相にならず一定の温度のままです)
・次の生理の始まりの予測(生理が近くなると基礎体温が高温から低温に下がっていきます。
・妊娠中であれば、流産などにも早く気づくことができる
・自分の高低差などもわかる
といった事がわかり、自分の体調管理もしやすくなるのです。

超便利!基礎体温予測のオススメアプリ

〇「ルナルナ体温ノート」
使用しているユーザーの満足度がとにかく高いのがこのアプリ。体温を入力するだけで自動的にグラフが出来上がるというお手軽さも人気の理由の一つです。また、妊娠を希望している人には嬉しい、その日が妊娠しやすいかどうかの可能性までも予測してくれる。ルナルナは宣伝もしているので知っている人も多いのではないでしょうか?体温計と連携もしています。女性に嬉しい情報もたくさん掲載されているので参考になること間違いなしです。

〇女子力をあげるならこれ! 「ラルーン」
女性が知りたい情報がとにかくたくさん掲載されています。妊娠したい女性には妊活情報、誰もが一度は経験あるダイエット情報やコラムなども豊富。このアプリはダウンロードすると、まず、妊娠したい、今は妊娠したくない、妊娠中の3つの中からタイプを選ぶので、今の自分の状況に合ったページが表示されます。そして、匿名で相談できる掲示板があるので、誰にも相談できないなんて悩みもここでは相談することができる。基礎体温だけでなく、幅広く活用することができるアプリです。

〇パートナーと一緒に使える 「コウノトリ」
名前の通り、パートナーと二人にタイミングを運んできてくれます。1ヶ月ごとのカレンダーがとても見やすく、ひと目でタイミングを知ることができます。
基礎体温ももちろん入力することでグラフ化。メモ機能があるので、体調管理やちょっと覚えておきたいことをメモすることが可能。排卵日やタイミングのことって、なかなかパートナーには言いにくいものですよね。これがあれば、お互いに何も言わなくてもタイミングを把握できますね。また、ワンタッチでメッセージを送信する機能もついており、コウノトリが二人の仲をさらに良くしてくれることでしょう!

〇「女性のリズム手帳」
他のアプリに比べてダウンロード数が多いのが特徴的。人気があるのも納得できるアプリです。基礎体温の温度などから、その日のイライラ度数までもが表示されるというから驚きです。もちろん基礎体温からお肌の調子、妊娠のしやすさまでもを表示。トータル的に自分の身体の調子を知ることができます。アプリのマークと同じように手帳のように使用することもでき、スケジュールを入力することもできます。体重を管理すると、ダイエットもサポートしてくれますので、基礎体温に基づいたホルモンバランスで効率よくダイエットをすることもでき嬉しいですね。

〇シンプルに使いたいならこれ  「基礎体温グラフ・カレンダーで排卵日、生理日を予測」
なんといっても基礎体温の記録するという意味でシンプルに使うことができます。基礎体温を入力すると、携帯画面いっぱいに表示されるグラフがとても見やすい。毎月違う月経の周期なども数ヵ月入力すると平均して周期を予測してくれます。基礎体温表は横画面にもでき、パソコンでの印刷もできます。シンプルで使いたいという人にはとてもおすすめしたいアプリです。

最後に

いかがでしたでしょうか?基礎体温についていまいちよくわからなかった人も、少しわかって頂けたと思います。女性の身体はデリケートです。基礎体温を測ることで自分のこともよくわかり、ダイエットなども効果的にできたり妊娠したい人もタイミングなどもつかみやすし、万が一の時の病気を早期発見することもできます。毎日の習慣にするとそんなに大変さも感じずにできると思います!最近では、携帯アプリもたくさん出ていますので、お気に入りのアプリを見つけてみるのもいいですね。

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